1️⃣三餐不能过饱 三餐定时不宜过饱三餐定时，不要过饱，八分合适。一日三餐，食之有时，胃适应了这种进食规律，到吃饭时便做好消化食物的准备。《尚书》中说：“食哉唯时。”意思就是说吃饭要有较固定的时间，这样脾胃才能正常地进行消化吸收。中医学认为，机体有盛衰之变，白天活动量大，故食量稍多，夜间休息，食量要少。按照现代营养学的要求，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 2️⃣ 避免不良饮食习惯 ①忌吃生冷：突然吃大量的冷饮，胃肠道表面收到寒冷的强烈刺激，会产生痉挛性收缩，胃肠道蠕动亢进，出现胃痛、腹痛、腹泻等症状。 ②忌刺激性食物：刺激性的辣椒、花椒对肠胃黏膜有刺激，消化道不是一个无菌的环境，会导致局部充血水肿，这样就会产生一些炎症。 ③忌烟酒：如果空腹喝酒，酒精就会对胃壁和食管黏膜产生直接的刺激作用，会使胃肠的功能受到影响。 ④熬夜会打乱胃肠的规律作息：熬夜会使交感神经兴奋，胃黏膜血流减少，使胃肠道严重缺氧，造成胃肠黏膜损伤。 ⑤胃肠疾病患者不宜过度食用粗粮：粗粮食材比较粗糙，含有丰富的纤维素，对于胃肠功能差的人群，大多的纤维素对肠胃是一种负担，不利于营养的吸收和消化。 3️⃣做好口腔卫生 病从口入，每天坚持刷牙，特别是饭后刷牙，能更好的保护口腔内的清洁。此外，吃饭细嚼慢咽也很重要。食物碾碎的程度，决定了胃负担的程度。吃饭狼吞虎咽的人胃负担较重。同时，口腔能分泌各种各样的酶，与食物充分混合，可对其进行初步反应，食物在胃里才能得到很好的消化和吸收。